Cemilan Sehat Untuk Menambah Berat Badan Secara Alami

Tahukah anda tidak hanya menguruskan tubuh yang sulit, begitu juga menggemukan tubuh sama sulitnya? Ada berbagai alasan mengapa orang ingin menambah berat badannya, dimulai dari tubuh yang terlalu kurus hingga ingin memperbaiki penampilan. tetapi apaun alasannya meningkatkan berat badan harus dilakukan dengan cara tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan. Pada saat anda akan memulai program penambahan berat badan, terlebih dahulu harus memeriksa status gizi dengan cara menghitung indeks massa tubuh anda. Dan apabila dari hasil perhitungan tersebut menunjukkan bila berat badan anda memang kurang, maka anda harus mencoba memperbaikinya dengan pola makan atau berkonsultasi pada dokter untuk mengetahui cara yang tepat agar dapat menambah berat badan. 

Ada beberapa kondisi atau penyakit yang bisa menyebabkan berat badan seseorang terlalu rendah, yang di antaranya adalah karena hal-hal berikut :

• Menderita penyakit tertentu seperti hipertiroidisme dan diabetes.
• Malabsorbsi makanan misalnya penyakit celiac.
• Mengalami gangguan pencernaan seperti penyakit crohn atau kolitis ulseratif.
• Memiliki penyakit kanker, khususnya telah memasuki stadium lanjut.
• Mengalami gangguan makan seperti anoreksia nervosa.
• Mengalami gangguan psikologis seperti stres dan deprese.
• Mengalami malnutrisi atau kurang gizi.
• Terkena infeksi seperti HIV dan tuberkulosi.

Selain hal-hal yang tersbut di atas, seseorang mengalami berat badan yang berkurang dapat terjadi karena hal lain seperti diet ekstrem atau terkena efek samping dari obat-obatan termasuk pada kemoterapi dan pil pelangsing. Atau bisa juga karena memiliki kebiasaan tertentu seperti konsumsi narkoba serta meminum minuman yang mengandung alkohol dapat membuat berat badan menurun secara drastis. Adapun cara menambah berat badan yang paling baik  yaitu dnegan mengatasi penyakit atau kondisi yang menjadi penyebab verkurangnya berat badan. Apabila kondisi tersebut dapat diatasi maka berat badan akan bertambah. 

Cara lainnya yang aman serta dapat dilakukan agar dapat meningkatkan berat badan  antara lain :

Memilih makanan yang sehat serta kaya akan nutrisi

Untuk dapat menambah berat badan, anda tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, berlemak serta makanan maupun minuman yang memiliki kadar gula tinggi. Tetapi dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi cemilan sehat yang memiliki gizi seimbang seperti buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur dan ikan. Bila perlu anda bisa menambahkan suplemen nutrisi sesuai anjuran dokter agar dapar mencukupi kebutuhan nutrisi serta menambah berat badan.

Makan lebih sering dengan porsi kecil

Seseorang yang mengalami kekurangan berat badan biasanya sering merasa cepat kenyang. Nah, daripada makan dua hingga tiga kali sehari dalam porsi yang besar, akan lebih baik bila makan dalam porsi yang lebih kecil tetapi sering.

Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi

Tidak hanya dari makanan, cara yang dilakukan untuk menambah berat badan. Tetapi asupan nutrisi bisa didapatkan dengan cara meminum minuman padat kalori seperti yoghurt, jus segar, smoothies di sela waktu makan. Selain dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh, dengan cara ini anda akan terhindar dari dehidrasi.

Pilih cemilan sehat untuk menambah berat badan

Cemilan bisa menjadi sumber kalori tambahan yang bisa membantu anda dalam rangka menambah berat badan. Akan tetapi sangat disarankan anda untuk dapat memilih cemilan sehat untuk menambah berat badan yang kaya akan nutrisi. Cemilan tersebut seperti roti gandum, cokelat hitam, yoghurt dan buah-buahan. Hindari konsumsi cemilan yang tidak sehat seperti gorengan karena mengandung minyak serta kolesterol yang tinggi. Bila dikonsumsi secara berlebihan dapat meningkatkan resiko terjadinya berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung hingga kanker.

Menambah asupan kalori

Agar dapat menambah berat badan maka sebaiknya anda menambah asupan kalori dalam menu makanan sehari-hari. Pilihlah sumber kalori tambahan yang sehat seperti dengan cara menambahkan taburan keju parut pada roti atau mentega pada tumisan maupun krim serta susu pada sup. Walaupun demikian, anda tetap perlu berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar tidak mengakibatkan kelebihan garam, kolesterol, gula darah yang bisa mengganggu kesehatan tubuh.

Minum setelah makan

Minum banyak air sesudah makan bisa membuat tubuh menjadi lebih cepat kenyang. Dengan begitu nafsu makan akan berkurang dan membuat porsi makan anda menjadi lebih sedikit.

Olahraga secara teratur

Melakukan aktivitas berolahraga secara rutin dan teratur tidak hanya bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga bagi yang ingin menambah berat badan. Dengan berolahraga secara rutin dan teratur dapat membantu anda untuk mencapai berat badan ideal. Karena selain bisa menambah nafsu makan juga asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat.

Lalu cemilan sehat apa saja yang bisa membantu untuk menambah berat badan? Di bawah ini adalah beberapa variasi makanan ringan yang bisa anda manfaatkan :

Kacang-kacangan

Merupakan cemilan sehat, termasuk pada jenis biji-bijian yang kaya akan protein sekaligus serat. Kacang-kacangan bisa menjadi cemilan sehat yang aman dalam usaha meningkatkan berat badan. Dengan konsumsi kacang sebagai cemilan  bisa membantu anda untuk mendapatkan asupan kalori alami yang mudah diserap oleh tubuh. Cara mengonsumsinya dapat dilakukan dengan cara langsung maupun dengan cara mencampurkannya dengan makan lain. Misalnya anda dapat mencampurnya dengan salad, oatmeal atau sup.                                                           

Kentang

Cemilan sehat selanjutnya adalah kentang yang merupakan sumber energi dengan kandungan karbohidrat dalam jumlah besar. Kentang seringkali dijadikan cemilan sehat yang banyak digemari oleh berbagai kalangan. Kini anda dapat mengonsumsinya dengan mudah karena kentang banyak dikemas dalam bentuk snack. Dan bahkan kentang menjadi bahan utama masakan yang mudah diolah.

Keripik pisang

Keripik pisang bisa menjadi pilihan bagi anda yang suka ngemil. Di samping rasanya yang lezat, keripik pisang memiliki keunggulan dalam meningkatkan berat badan.

Snack advokad

Cemilan sehat yang lainnya adalah snack advokad. Buah yang satu ini memiliki kandungan lemak yang dapat digunakan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh anda. Dapat diolah menjadi beberapa variasi menu, seperti jus advokad atau diolah menjadi snack sehat lainnya.                                                                                                            

Snack almond

Makanan ringan yang terbuat dari kacang almond bisa menjadi salah satu cemilan sehat lainnya bagi anda. Bisa dicampurkan dengan coklat sehingga menambah rasa lezat. Memiliki kandungan gizi yang cukup lengkap mulai dari vitamin, mineral dan antioksidan. Campurkan almond dengan coklat hitam agar menjadi pilihan paling tepat bagi anda untuk menambah berat badan secara alami.

Keju

keju termasuk pada cemilan sehat yang dapat membantu dalam menambah berat badan. Seperti sudah diketahui bila keju ini memiliki kalori serta lemak yang cukup tinggi. Keju saat ini telah banyak diolah menjadi makanan ringan sehingga anda dapat dengan mudah menemukannya.                                                                                        

Kira-kira di antara cemilan sehat untuk menambah berat badan yang tersebut di atas, manakah cemilan pilihan anda?