hijab
Cara Menjaga Berat Badan agar Tetap Stabil

Cara Menjaga Berat Badan agar Tetap Stabil

Admin
3 Agu 2023
Dibaca : 1012x

Memiliki berat badan yang stabil memang keinginan banyak orang, tetapi nyatanya hal tersebut sulit dilakukan, terutama bagi mereka yang baru saja menyelesaikan diet. Mempertahankan berat badan agar tetap stabil memang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh dan menghindari beberapa risiko penyakit tertentu. Tentu kamu juga membutuhkan komitmen yang kuat.

Biasanya bagi mereka yang melakukan diet akan disarankan untuk mengubah pola hidup menjadi sehat bukan membatasi pengonsumsian makanan tertentu karena ketika diet berhenti, nantinya kamu akan mengonsumsi makanan-makanan tersebut dan menyebabkan peningkatan berat badan. Namun, jika menerapkan pola hidup yang sehat, tentu kamu akan mulai terbiasa dan menjadikan hal tersebut menjadi sebuah kebiasaan baik.

Dalam menjaga berat badan agar tetap stabil, kamu dapat melakukan beberapa cara berikut ini :

Sering berolahraga

Olahraga secara teratur berperan penting dalam menjaga kesehatan badan karena dapat membantu tubuh membakar beberapa kalori ekstra dan meningkatkan metabolisme yang di mana keduanya tersebut menjadi faktor penting untuk mencapai keseimbagan energi. Oleh karena itu, kamu perlu menyeimbangkan pola makan yang sehat dengan olahraga untuk membantu dalam pemeliharaan berat badan dan menyeimbangkan kalori yang masuk serta terbakar. 

Mencoba untuk Sarapan Setiap Harinya

Membiasakan diri untuk sarapan dapat membantu kamu untuk mencapai tujuan pemeliharaan berat badan karena orang yang terbiasa melakukan sarapan akan cenderung memiliki kebiasan yang lebih sehat secara keseluruhan seperti berolahraga lebih banyak dan mengonsumsi lebih banyak serat dan mikronutrien. Namun, walau begitu melewatkan sarapan tidak berarti menyebabkan kenaikan berat badan.

Mengonsumsi lebih banyak protein

Mengonsumsi banyak protein dapat membantu kamu dalam menjaga berat badan karena meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Selain itu, protein juga meningkatkan kadar hormon tertentu dalam tubuh sehingga memicu rasa kenyang dan mengurangi kadar hormon yang dapat meningkatkan rasa lapar. Protein juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi asupan kalori secara total.

Memantau berat badan secara rutin 

Memperhatikan berat badan secara rutin dapat menjadi cara yang baik untuk menjaga dan mempertahankan berat badan dengan membuat kamu tetap sadar akan kemajuan dan perilaku yang dilakukan. 

Memperhatikan asupan karbohidrat

Membatasi asupan karbohidrat secara keseluruhan dapat membantu kamu dalam mempertahankan berat badan dan mencegah terjadinya kenaikan berat badan.

Tidur yang Cukup

Seseorang yang kekurangan tidur akan meningkatkan hormon ghrelin yang menyebabkan rasa lapar. Selain itu, juga mereka yang kekurangan waktu tidur cenderung memiliki kadar leptin yang lebih rendah sehingga akan berpengaruh pada pengendalian nafsu makan. Oleh karena itu, tidur dalam jangka waktu yang sesuai dapat membantu kamu dalam menjaga berat badan dengan terkendalinya hormon. 

Mengatur tingkat stres

Dalam mengendalikan berat badan, mengelola stres merupakan hal yang penting karena jika kamu memiliki tingkat stres yang tinggi akan meningkatkan kadar kortisol sehingga terjadinya peningkatan nafsu makan yang mengakibatkan kenaikan berat badan. Stres juga dapat membuat kamu makan di saat tubuh tidak merasa lapar. Oleh karena itu, kamu dapat mengatasinya dengan berolahraga, yoga atau meditasi.

Angkat beban

Mengangkat beban setidaknya dua kali dalam seminggu dapat menjaga berat badan dengan mempertahankan massa otot yang penting untuk menjaga metabolisme yang sehat. 

Tetap terhidrasi

Air minum juga bermanfaat dalam menjaga berat badan karena dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu menjaga asupan kalori serta meningkatkan metabolisme.

Berita Terkait
Baca Juga:
Google

Pendidikan 2 Maret 2025

Bimbel online Terbaik dengan metode adaptive learning

Di era digital saat ini, pendidikan telah bertransformasi dengan pesat, dan salah satu inovasi yang paling signifikan adalah adanya bimbel online Terbaik.

Pendaftaran Online Ujian Mandiri IPB: Jadwal, Syarat, dan Biaya Terbaru

Pendidikan 14 Apr 2025

Pendaftaran Online Ujian Mandiri IPB: Jadwal, Syarat, dan Biaya Terbaru

Pendaftaran online ujian mandiri IPB (Institut Pertanian Bogor) menjadi topik hangat bagi calon mahasiswa yang ingin melanjutkan studi di salah satu perguruan

Gunakan Laser Cutting untuk Memperindah Hunian dan Bisnis Properti Anda

Tips 11 Mei 2023

Gunakan Laser Cutting untuk Memperindah Hunian dan Bisnis Properti Anda

Penggunaan laser cutting pada industri manufaktur memberi banyak kemudahan pada dunia konstruksi. Teknik pemotongan menggunakan mesin laser memungkinkan Anda

trust flow

Tips 16 Mei 2025

Strategi Ampuh untuk Meningkatkan Trust Flow di Era Digital

Di dunia digital saat ini, kepercayaan (trust) menjadi salah satu faktor penting yang memengaruhi keberhasilan sebuah situs web. Salah satu metrik yang

Destinasi Wisata Menarik Terkini Di Sumbar

Obyek Wisata 14 Nov 2021

Destinasi Wisata Menarik Terkini Di Sumbar

Kekayaan kuliner Kota Padang begitu luar biasa dan selalu menjadi kesukaan siapa saja. Ketika mendengar nama ibu kota Provinsi Sumatera Barat ini, kebanyakan

Simak Di Sini Keunggulan Dari Universitas Pertamina

Pendidikan 15 Des 2021

Simak Di Sini Keunggulan Dari Universitas Pertamina

Setelah selesai menghadapi Ujian Nasional dan Ujian Sekolah, Siswa MA/SMA/SMK dan sederajat dihadapkan pada pilihan untuk melanjutkan studi di perguruan

Berita Terpopuler
Berita Terbaru
RajaKomen
Copyright © Pengalamanku.com 2026 - All rights reserved
Copyright © Pengalamanku.com 2026
All rights reserved