RF
Tips Mendapatkan Tidur Malam yang Berkualitas dan Nyenyak

Tips Mendapatkan Tidur Malam yang Berkualitas dan Nyenyak

Admin
21 Jun 2022
Dibaca : 781x

Tidur adalah bagian dari kebutuhan untuk menjaga kesehatan mental, emosional, dan fisik kita. Kekurangan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan serius dalam pengelolaan aktivitas kita sehari-hari. Namun, jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang tergantung pada beberapa faktor termasuk usia. Bayi membutuhkan sekitar 16 jam tidur setiap hari, sedangkan remaja membutuhkan 9 jam dan jumlah yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7-8 jam tidur tanpa gangguan. Jumlah tidur yang dibutuhkan meningkat jika seseorang kurang tidur di hari-hari sebelumnya.

Kurangnya waktu tidur tidak hanya menyebabkan rasa lelah. Ini dapat secara negatif mengganggu perhatian, konsentrasi, penalaran, pemecahan masalah dan kemampuan pengambilan keputusan. Adalah normal untuk memiliki malam tanpa tidur sesekali, tetapi jika sudah menjadi rutinitas, maka kamu harus mempertimbangkan untuk mengevaluasi kebiasaan tidur.

Nah, untuk memiliki waktu berkualitas untuk tidur, beberapa rutinitas ini perlu kamu lakukan :

Perbaiki Jadwal Bangun dan Waktu Tidur

Tetapkan dan patuhi jadwal waktu tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari bahkan di akhir. Ini membantu ritme sirkadian jam biologis bekerja secara efisien.

Pertahankan Membuat Catatan Harian

Stres dan pikiran cemas adalah kontributor utama malam tanpa tidur. Kapan pun kamu merasa terlalu khawatir, tuliskan pikiran-pikiran yang berkecamuk dalam buku harian, ini dapat sangat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Hindari Menggunakan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur

Cahaya biru yang dipancarkan dari layar LED menghambat produksi melatonin dalam tubuh dan menipu otak dengan berpikir bahwa ini masih siang meskipun malam hari.

Jangan Begadang Terlalu Lama

Jika kamu belum tertidur dalam waktu 30 menit setelah naik ke tempat tidur atau terbangun dan sulit untuk kembali tidur, pindahlah ke lokasi lain yang nyaman atau bermeditasi. Ini membantu dalam membingkai ulang asosiasi tempat tidur sebagai tempat istirahat/tidur daripada tempat untuk tetap terjaga. Hindari memeriksa ponsel untuk email atau teks. Kembali ke tempat tidur hanya saat mengantuk. Aksesori bantu tidur seperti penyumbat telinga, masker mata, pengkondisi suara juga dapat berkontribusi positif terhadap kualitas tidur yang baik.

Mendapatkan kualitas tidur yang baik secara teratur sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal dan kesehatan umum. Cobalah semua metode di atas untuk mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik secara teratur. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar LED menghambat produksi melatonin dalam tubuh dan menipu otak dengan berpikir bahwa ini masih siang meskipun malam hari.

Jangan Begadang Terlalu Lama

Jika kamu belum tertidur dalam waktu 30 menit setelah naik ke tempat tidur atau terbangun dan sulit untuk kembali tidur, pindahlah ke lokasi lain yang nyaman atau bermeditasi. Ini membantu dalam membingkai ulang asosiasi tempat tidur sebagai tempat istirahat/tidur daripada tempat untuk tetap terjaga. Hindari memeriksa ponsel untuk email atau teks. Kembali ke tempat tidur hanya saat mengantuk. Aksesori bantu tidur seperti penyumbat telinga, masker mata, pengkondisi suara juga dapat berkontribusi positif terhadap kualitas tidur yang baik.

Mendapatkan kualitas tidur yang baik secara teratur sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal dan kesehatan umum. Cobalah semua metode di atas untuk mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik secara teratur.

Berita Terkait
Baca Juga:
Emporio Architect Jasa Arsitek Rumah Terbaik & Profesional di Bali

Tips 8 Feb 2022

Emporio Architect Jasa Arsitek Rumah Terbaik & Profesional di Bali

Saat ini jasa arsitek rumah profesional sudah bukan hal yang asing lagi di telinga masyarakat. Terlebih jika mereka sering menggunakan layanannya

Ini Nih Ciri Anda Memiliki Kulit Yang Sehat

Kecantikan 30 Agu 2021

Ini Nih Ciri Anda Memiliki Kulit Yang Sehat

Memiliki kulit yang sehat dan bersih adalah dambaan setiap orang. Akan tetapi masih banyak orang yang belum memahami bagaimana kulit yang sehat? Haruskah kulit

Strategi Rahasia untuk Mendapatkan Backlink Berkualitas

Tips 19 Jul 2024

Strategi Rahasia untuk Mendapatkan Backlink Berkualitas

Mendapatkan backlink berkualitas merupakan salah satu strategi utama dalam upaya meningkatkan peringkat web atau blog di hasil pencarian search engine.

Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan Kulit

Kesehatan 10 Okt 2024

Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan Kulit

Air memegang kendali penting dalam hidup manusia. Karena air memiliki 70% persentase dalam tubuh manusia. Sehingga penting untuk minum air agar tubuh tetap

Tips Memilih Jasa Jahit Printing Terbaik

Bisnis 21 Mei 2024

Tips Memilih Jasa Jahit Printing Terbaik

Memilih jasa jahit printing kain yang tepat adalah langkah krusial untuk mendapatkan hasil yang memuaskan dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Berikut

Jenis-jenis Tes TOEFL untuk Beasiswa Luar Negeri, Pilih yang Mana?

Pendidikan 14 Maret 2025

Jenis-jenis Tes TOEFL untuk Beasiswa Luar Negeri, Pilih yang Mana?

Bagi Anda yang bercita-cita untuk melanjutkan pendidikan ke luar negeri, tes kemampuan bahasa Inggris seperti TOEFL (Test of English as a Foreign Language)

Hijab
Copyright © Pengalamanku.com 2025 - All rights reserved
Copyright © Pengalamanku.com 2025
All rights reserved