Tidur adalah bagian dari kebutuhan untuk menjaga kesehatan mental, emosional, dan fisik kita. Kekurangan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan serius dalam pengelolaan aktivitas kita sehari-hari. Namun, jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang tergantung pada beberapa faktor termasuk usia. Bayi membutuhkan sekitar 16 jam tidur setiap hari, sedangkan remaja membutuhkan 9 jam dan jumlah yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7-8 jam tidur tanpa gangguan. Jumlah tidur yang dibutuhkan meningkat jika seseorang kurang tidur di hari-hari sebelumnya.
Kurangnya waktu tidur tidak hanya menyebabkan rasa lelah. Ini dapat secara negatif mengganggu perhatian, konsentrasi, penalaran, pemecahan masalah dan kemampuan pengambilan keputusan. Adalah normal untuk memiliki malam tanpa tidur sesekali, tetapi jika sudah menjadi rutinitas, maka kamu harus mempertimbangkan untuk mengevaluasi kebiasaan tidur.
Nah, untuk memiliki waktu berkualitas untuk tidur, beberapa rutinitas ini perlu kamu lakukan :
Perbaiki Jadwal Bangun dan Waktu Tidur
Tetapkan dan patuhi jadwal waktu tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari bahkan di akhir. Ini membantu ritme sirkadian jam biologis bekerja secara efisien.
Pertahankan Membuat Catatan Harian
Stres dan pikiran cemas adalah kontributor utama malam tanpa tidur. Kapan pun kamu merasa terlalu khawatir, tuliskan pikiran-pikiran yang berkecamuk dalam buku harian, ini dapat sangat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Hindari Menggunakan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan dari layar LED menghambat produksi melatonin dalam tubuh dan menipu otak dengan berpikir bahwa ini masih siang meskipun malam hari.
Jangan Begadang Terlalu Lama
Jika kamu belum tertidur dalam waktu 30 menit setelah naik ke tempat tidur atau terbangun dan sulit untuk kembali tidur, pindahlah ke lokasi lain yang nyaman atau bermeditasi. Ini membantu dalam membingkai ulang asosiasi tempat tidur sebagai tempat istirahat/tidur daripada tempat untuk tetap terjaga. Hindari memeriksa ponsel untuk email atau teks. Kembali ke tempat tidur hanya saat mengantuk. Aksesori bantu tidur seperti penyumbat telinga, masker mata, pengkondisi suara juga dapat berkontribusi positif terhadap kualitas tidur yang baik.
Mendapatkan kualitas tidur yang baik secara teratur sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal dan kesehatan umum. Cobalah semua metode di atas untuk mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik secara teratur. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar LED menghambat produksi melatonin dalam tubuh dan menipu otak dengan berpikir bahwa ini masih siang meskipun malam hari.
Jangan Begadang Terlalu Lama
Jika kamu belum tertidur dalam waktu 30 menit setelah naik ke tempat tidur atau terbangun dan sulit untuk kembali tidur, pindahlah ke lokasi lain yang nyaman atau bermeditasi. Ini membantu dalam membingkai ulang asosiasi tempat tidur sebagai tempat istirahat/tidur daripada tempat untuk tetap terjaga. Hindari memeriksa ponsel untuk email atau teks. Kembali ke tempat tidur hanya saat mengantuk. Aksesori bantu tidur seperti penyumbat telinga, masker mata, pengkondisi suara juga dapat berkontribusi positif terhadap kualitas tidur yang baik.
Mendapatkan kualitas tidur yang baik secara teratur sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal dan kesehatan umum. Cobalah semua metode di atas untuk mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik secara teratur.
Pengalaman 29 Jul 2020
Ketahui 6 Cara Memulai Bisnis Souvenir Custom
Souvenir custom dapat menjadi salah satu ide bisnis yang banyak dikembangkan oleh pelaku usaha karena tergolong fleksibel untuk memenuhi kebutuhan pelanggan.
Kesehatan 10 Jul 2018
Obat Kolesterol Jahat Alami dan Aman
Obat kolesterol jahat alami menjadi pilihan pertama. Jila terlalu memikirkan hal ini maka akan berakibat stres dan malah semakin membuat kolesterol meningkat
Pengalaman 12 Nov 2023
Tanda Orang Baik Hati dari Caranya Memperlakukan Orang Lain
Kita akan selalu bertemu dengan beragam manusia dengan segala sifat dan karakternya, bisa jadi kita pernah bertemu orang yang suka meremehkan dan memperlakukan
Gaya Hidup 27 Jun 2024
Vogapin Platform Top Up Game Termurah dan Terpercaya
Ingin membeli karakter baru, bundle skin atau skin senjata keren untuk meningkatkan level permainanmu maka Anda perlu melakukan yang namanya top up. Top
Tips 10 Des 2022
Pertanyaan yang Membuat Pria Merasa sangat Dicintai Olehmu
Bagaimana cara membuat perempuan merasa sangat dicintai? Mungkin kamu sudah punya jawabannya. Tapi bagaimana jika menghadapi pertanyaan bagaimana membuat pria
Pendidikan 2 Maret 2025
Tips Belajar dengan Bank Soal SMP Online agar Lebih Efektif
Belajar menjadi salah satu aktivitas penting bagi setiap siswa, terutama di tingkat SMP yang merupakan masa peralihan dari pendidikan dasar ke pendidikan yang