Tidur adalah bagian dari kebutuhan untuk menjaga kesehatan mental, emosional, dan fisik kita. Kekurangan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan serius dalam pengelolaan aktivitas kita sehari-hari. Namun, jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang tergantung pada beberapa faktor termasuk usia. Bayi membutuhkan sekitar 16 jam tidur setiap hari, sedangkan remaja membutuhkan 9 jam dan jumlah yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7-8 jam tidur tanpa gangguan. Jumlah tidur yang dibutuhkan meningkat jika seseorang kurang tidur di hari-hari sebelumnya.
Kurangnya waktu tidur tidak hanya menyebabkan rasa lelah. Ini dapat secara negatif mengganggu perhatian, konsentrasi, penalaran, pemecahan masalah dan kemampuan pengambilan keputusan. Adalah normal untuk memiliki malam tanpa tidur sesekali, tetapi jika sudah menjadi rutinitas, maka kamu harus mempertimbangkan untuk mengevaluasi kebiasaan tidur.
Nah, untuk memiliki waktu berkualitas untuk tidur, beberapa rutinitas ini perlu kamu lakukan :
Perbaiki Jadwal Bangun dan Waktu Tidur
Tetapkan dan patuhi jadwal waktu tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari bahkan di akhir. Ini membantu ritme sirkadian jam biologis bekerja secara efisien.
Pertahankan Membuat Catatan Harian
Stres dan pikiran cemas adalah kontributor utama malam tanpa tidur. Kapan pun kamu merasa terlalu khawatir, tuliskan pikiran-pikiran yang berkecamuk dalam buku harian, ini dapat sangat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Hindari Menggunakan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan dari layar LED menghambat produksi melatonin dalam tubuh dan menipu otak dengan berpikir bahwa ini masih siang meskipun malam hari.
Jangan Begadang Terlalu Lama
Jika kamu belum tertidur dalam waktu 30 menit setelah naik ke tempat tidur atau terbangun dan sulit untuk kembali tidur, pindahlah ke lokasi lain yang nyaman atau bermeditasi. Ini membantu dalam membingkai ulang asosiasi tempat tidur sebagai tempat istirahat/tidur daripada tempat untuk tetap terjaga. Hindari memeriksa ponsel untuk email atau teks. Kembali ke tempat tidur hanya saat mengantuk. Aksesori bantu tidur seperti penyumbat telinga, masker mata, pengkondisi suara juga dapat berkontribusi positif terhadap kualitas tidur yang baik.
Mendapatkan kualitas tidur yang baik secara teratur sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal dan kesehatan umum. Cobalah semua metode di atas untuk mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik secara teratur. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar LED menghambat produksi melatonin dalam tubuh dan menipu otak dengan berpikir bahwa ini masih siang meskipun malam hari.
Jangan Begadang Terlalu Lama
Jika kamu belum tertidur dalam waktu 30 menit setelah naik ke tempat tidur atau terbangun dan sulit untuk kembali tidur, pindahlah ke lokasi lain yang nyaman atau bermeditasi. Ini membantu dalam membingkai ulang asosiasi tempat tidur sebagai tempat istirahat/tidur daripada tempat untuk tetap terjaga. Hindari memeriksa ponsel untuk email atau teks. Kembali ke tempat tidur hanya saat mengantuk. Aksesori bantu tidur seperti penyumbat telinga, masker mata, pengkondisi suara juga dapat berkontribusi positif terhadap kualitas tidur yang baik.
Mendapatkan kualitas tidur yang baik secara teratur sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal dan kesehatan umum. Cobalah semua metode di atas untuk mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik secara teratur.
Gaya Hidup 23 Feb 2024
Keunggulan Smart AC Neuva Pro dari Polytron
Beragam perangkat elektronik modern telah membantu manusia memenuhi kebutuhan dan merasakan kenyamanan. Namun, perangkat tersebut bagaikan pedang bermata dua,
Gaya Hidup 30 Agu 2023
Mengenal Lebih Jauh Anies App, Suara Relawan Perubahan untuk Indonesia
Jakarta Selatan, 30 Agustus 2023 - Dalam upaya memperkuat persatuan dan mendukung perubahan positif, Sekretariat Bersama Koalisi Perubahan dan Persatuan (KPP)
Pendidikan 5 Feb 2021
Simak di Sini Cara Mengusir Lalat di Rumah
Kebersihan adalah hal utama yang perlu diperhatikan khususunya di dalam rumah. Namun bagaimana apabila ada lalat yang berkerumun di dalam rumah? Tentu sangat
Bisnis 8 Mei 2024
Kandang Ternak di Ambarawa Terbakar, 7.000 Anak Ayam Hangus Dilalap Api
Kandang ternak di Ambarawa mengalami musibah yang memilukan ketika terbakar pada hari Selasa kemarin. Lebih dari 7.000 anak ayam yang ada di dalam kandang
Gaya Hidup 13 Agu 2021
Menggunakan kembali postingan konten Instagram dengan Instagram downloader SnapInsta
Saat ini, pengguna internet sering menggunakan banyak platform jejaring sosial yang berbeda seperti Facebook, Instagram, TikTok, Twitter,... Penggunaan
Gaya Hidup 13 Agu 2022
Ada Cinta yang Sehat dalam Hubunganmu Berdasarkan Bukti Berikut
Salah satu cara untuk membangun hubungan yang kuat dan langgeng adalah adanya cinta yang sehat. Hubungan sehat secara umum dapat didefinisikan sebagai