Tidur adalah bagian dari kebutuhan untuk menjaga kesehatan mental, emosional, dan fisik kita. Kekurangan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan serius dalam pengelolaan aktivitas kita sehari-hari. Namun, jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang tergantung pada beberapa faktor termasuk usia. Bayi membutuhkan sekitar 16 jam tidur setiap hari, sedangkan remaja membutuhkan 9 jam dan jumlah yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7-8 jam tidur tanpa gangguan. Jumlah tidur yang dibutuhkan meningkat jika seseorang kurang tidur di hari-hari sebelumnya.
Kurangnya waktu tidur tidak hanya menyebabkan rasa lelah. Ini dapat secara negatif mengganggu perhatian, konsentrasi, penalaran, pemecahan masalah dan kemampuan pengambilan keputusan. Adalah normal untuk memiliki malam tanpa tidur sesekali, tetapi jika sudah menjadi rutinitas, maka kamu harus mempertimbangkan untuk mengevaluasi kebiasaan tidur.
Nah, untuk memiliki waktu berkualitas untuk tidur, beberapa rutinitas ini perlu kamu lakukan :
Perbaiki Jadwal Bangun dan Waktu Tidur
Tetapkan dan patuhi jadwal waktu tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari bahkan di akhir. Ini membantu ritme sirkadian jam biologis bekerja secara efisien.
Pertahankan Membuat Catatan Harian
Stres dan pikiran cemas adalah kontributor utama malam tanpa tidur. Kapan pun kamu merasa terlalu khawatir, tuliskan pikiran-pikiran yang berkecamuk dalam buku harian, ini dapat sangat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Hindari Menggunakan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan dari layar LED menghambat produksi melatonin dalam tubuh dan menipu otak dengan berpikir bahwa ini masih siang meskipun malam hari.
Jangan Begadang Terlalu Lama
Jika kamu belum tertidur dalam waktu 30 menit setelah naik ke tempat tidur atau terbangun dan sulit untuk kembali tidur, pindahlah ke lokasi lain yang nyaman atau bermeditasi. Ini membantu dalam membingkai ulang asosiasi tempat tidur sebagai tempat istirahat/tidur daripada tempat untuk tetap terjaga. Hindari memeriksa ponsel untuk email atau teks. Kembali ke tempat tidur hanya saat mengantuk. Aksesori bantu tidur seperti penyumbat telinga, masker mata, pengkondisi suara juga dapat berkontribusi positif terhadap kualitas tidur yang baik.
Mendapatkan kualitas tidur yang baik secara teratur sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal dan kesehatan umum. Cobalah semua metode di atas untuk mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik secara teratur. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar LED menghambat produksi melatonin dalam tubuh dan menipu otak dengan berpikir bahwa ini masih siang meskipun malam hari.
Jangan Begadang Terlalu Lama
Jika kamu belum tertidur dalam waktu 30 menit setelah naik ke tempat tidur atau terbangun dan sulit untuk kembali tidur, pindahlah ke lokasi lain yang nyaman atau bermeditasi. Ini membantu dalam membingkai ulang asosiasi tempat tidur sebagai tempat istirahat/tidur daripada tempat untuk tetap terjaga. Hindari memeriksa ponsel untuk email atau teks. Kembali ke tempat tidur hanya saat mengantuk. Aksesori bantu tidur seperti penyumbat telinga, masker mata, pengkondisi suara juga dapat berkontribusi positif terhadap kualitas tidur yang baik.
Mendapatkan kualitas tidur yang baik secara teratur sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal dan kesehatan umum. Cobalah semua metode di atas untuk mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik secara teratur.
Gaya Hidup 15 Des 2020
Produk Lengkap dari MS Glow Skincare BPOM dan Halal Bagi Kecantikan Kulit
Sudah sering dibohongi produk skincare yang ada di pasaran? Hasil tidak sesuai dengan yang diharapkan? Gunakan produk skincare dari Ms Glow yang merupakan
Transportasi 21 Jun 2022
Manfaat Menggunakan Jasa Layanan Antar Jemput Karyawan
Sebuah perusahaan besar tentunya memiliki banyak karyawan yang akan berangkat dan pulang kerja setiap harinya. Sebagai perusahaan yang terpercaya, alangkah
Tips 9 Maret 2021
Media Promosi Huruf Timbul Akrilik Menampilkan Kesan Unik Menarik Dan Elegan
Saat ini ada banyak sekali instansi pemerintahan, tempat usaha dan bahkan tempat peribadatan yang menggunakan letter sign atau biasa disebut dengan huruf
Kecantikan 19 Jan 2018
Produk Skin Care Pemutih Terbaik 2018
Produk Skin Care Pemutih dan Pencerah Terbaik 2018 - Memiliki kulit putih, lembut dan mulus menjadi tujuan kaum hawa. Perempuan akan selalu berlomba-lomba
Gaya Hidup 10 Agu 2021
Ciptakan Lampu Otomatis Dengan Lampu LED Meval Photo Sensor
Bagi Anda yang setiap hari berangkat pagi dan pulang sudah malam, mungkin sering merasakan hal ini. Apalagi jika anda adalah orang pertama yang pulang atau
Gaya Hidup 10 Nov 2021
Penuhi Kebutuhan Furniture dan Home Decor Untuk Keluarga Di Index Living Mall
Index Living Mall, yang memiliki pangsa pasar young urban family di Jakarta dengan segmentasi kelas menengah ke atas, tidak hanya memiliki produk dengan desain