RajaKomen
Tips Mendapatkan Tidur Malam yang Berkualitas dan Nyenyak

Tips Mendapatkan Tidur Malam yang Berkualitas dan Nyenyak

Admin
21 Jun 2022
Dibaca : 895x

Tidur adalah bagian dari kebutuhan untuk menjaga kesehatan mental, emosional, dan fisik kita. Kekurangan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan serius dalam pengelolaan aktivitas kita sehari-hari. Namun, jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang tergantung pada beberapa faktor termasuk usia. Bayi membutuhkan sekitar 16 jam tidur setiap hari, sedangkan remaja membutuhkan 9 jam dan jumlah yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7-8 jam tidur tanpa gangguan. Jumlah tidur yang dibutuhkan meningkat jika seseorang kurang tidur di hari-hari sebelumnya.

Kurangnya waktu tidur tidak hanya menyebabkan rasa lelah. Ini dapat secara negatif mengganggu perhatian, konsentrasi, penalaran, pemecahan masalah dan kemampuan pengambilan keputusan. Adalah normal untuk memiliki malam tanpa tidur sesekali, tetapi jika sudah menjadi rutinitas, maka kamu harus mempertimbangkan untuk mengevaluasi kebiasaan tidur.

Nah, untuk memiliki waktu berkualitas untuk tidur, beberapa rutinitas ini perlu kamu lakukan :

Perbaiki Jadwal Bangun dan Waktu Tidur

Tetapkan dan patuhi jadwal waktu tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari bahkan di akhir. Ini membantu ritme sirkadian jam biologis bekerja secara efisien.

Pertahankan Membuat Catatan Harian

Stres dan pikiran cemas adalah kontributor utama malam tanpa tidur. Kapan pun kamu merasa terlalu khawatir, tuliskan pikiran-pikiran yang berkecamuk dalam buku harian, ini dapat sangat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Hindari Menggunakan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur

Cahaya biru yang dipancarkan dari layar LED menghambat produksi melatonin dalam tubuh dan menipu otak dengan berpikir bahwa ini masih siang meskipun malam hari.

Jangan Begadang Terlalu Lama

Jika kamu belum tertidur dalam waktu 30 menit setelah naik ke tempat tidur atau terbangun dan sulit untuk kembali tidur, pindahlah ke lokasi lain yang nyaman atau bermeditasi. Ini membantu dalam membingkai ulang asosiasi tempat tidur sebagai tempat istirahat/tidur daripada tempat untuk tetap terjaga. Hindari memeriksa ponsel untuk email atau teks. Kembali ke tempat tidur hanya saat mengantuk. Aksesori bantu tidur seperti penyumbat telinga, masker mata, pengkondisi suara juga dapat berkontribusi positif terhadap kualitas tidur yang baik.

Mendapatkan kualitas tidur yang baik secara teratur sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal dan kesehatan umum. Cobalah semua metode di atas untuk mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik secara teratur. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar LED menghambat produksi melatonin dalam tubuh dan menipu otak dengan berpikir bahwa ini masih siang meskipun malam hari.

Jangan Begadang Terlalu Lama

Jika kamu belum tertidur dalam waktu 30 menit setelah naik ke tempat tidur atau terbangun dan sulit untuk kembali tidur, pindahlah ke lokasi lain yang nyaman atau bermeditasi. Ini membantu dalam membingkai ulang asosiasi tempat tidur sebagai tempat istirahat/tidur daripada tempat untuk tetap terjaga. Hindari memeriksa ponsel untuk email atau teks. Kembali ke tempat tidur hanya saat mengantuk. Aksesori bantu tidur seperti penyumbat telinga, masker mata, pengkondisi suara juga dapat berkontribusi positif terhadap kualitas tidur yang baik.

Mendapatkan kualitas tidur yang baik secara teratur sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal dan kesehatan umum. Cobalah semua metode di atas untuk mendapatkan kualitas tidur yang sangat baik secara teratur.

Berita Terkait
Baca Juga:
Keunggulan Smart AC Neuva Pro dari Polytron

Gaya Hidup 23 Feb 2024

Keunggulan Smart AC Neuva Pro dari Polytron

Beragam perangkat elektronik modern telah membantu manusia memenuhi kebutuhan dan merasakan kenyamanan. Namun, perangkat tersebut bagaikan pedang bermata dua,

Anies App

Gaya Hidup 30 Agu 2023

Mengenal Lebih Jauh Anies App, Suara Relawan Perubahan untuk Indonesia

Jakarta Selatan, 30 Agustus 2023 - Dalam upaya memperkuat persatuan dan mendukung perubahan positif, Sekretariat Bersama Koalisi Perubahan dan Persatuan (KPP)

Simak di Sini Cara Mengusir Lalat di Rumah

Pendidikan 5 Feb 2021

Simak di Sini Cara Mengusir Lalat di Rumah

Kebersihan adalah hal utama yang perlu diperhatikan khususunya di dalam rumah. Namun bagaimana apabila ada lalat yang berkerumun di dalam rumah? Tentu sangat

Kandang Ternak di Ambarawa Terbakar, 7.000 Anak Ayam Hangus Dilalap Api

Bisnis 8 Mei 2024

Kandang Ternak di Ambarawa Terbakar, 7.000 Anak Ayam Hangus Dilalap Api

Kandang ternak di Ambarawa mengalami musibah yang memilukan ketika terbakar pada hari Selasa kemarin. Lebih dari 7.000 anak ayam yang ada di dalam kandang

Menggunakan kembali postingan konten Instagram dengan Instagram downloader SnapInsta

Gaya Hidup 13 Agu 2021

Menggunakan kembali postingan konten Instagram dengan Instagram downloader SnapInsta

Saat ini, pengguna internet sering menggunakan banyak platform jejaring sosial yang berbeda seperti Facebook, Instagram, TikTok, Twitter,... Penggunaan

Ada Cinta yang Sehat dalam Hubunganmu Berdasarkan Bukti Berikut

Gaya Hidup 13 Agu 2022

Ada Cinta yang Sehat dalam Hubunganmu Berdasarkan Bukti Berikut

Salah satu cara untuk membangun hubungan yang kuat dan langgeng adalah adanya cinta yang sehat. Hubungan sehat secara umum dapat didefinisikan sebagai

Berita Terpopuler
Berita Terbaru
rajabacklink
Copyright © Pengalamanku.com 2025 - All rights reserved
Copyright © Pengalamanku.com 2025
All rights reserved